Besser einschlafen: Diese natürlichen Mittel können helfen

Bestimmt kennen Sie das: Ihr Körper kommt nicht zur Ruhe, Sie wälzen sich in Ihrem Bett permanent hin und her. Die Folge: Sie fühlen sich am nächsten Morgen träge und erschöpft. Beruflicher Druck, ungelöste Probleme und Zukunftsängste rauben vielen Menschen den Schlaf. Es gibt eine Vielzahl von Mitteln, die das Einschlafen beschleunigen und das Durchschlafen fördern. Viele greifen hier direkt zu medizinischen Produkten. Doch das geht auch anders: Wir zeigen Ihnen die Schlafförderer auf natürlicher Basis.

Warum ist guter Schlaf so wichtig?

Guter Schlaf ist essenziell für uns, da es unserem Körper und Gehirn ermöglicht, sich zu erholen und zu regenerieren. Die Effektivität unseres Immunsystems steht und fällt mit der Schlafqualität. Qualitative Entspannungs- und Tiefschlafphasen sind bei einem gesunden Lebensstil also unbedingt zu beachten.

Erholsamer Schlaf hilft, unseren Körper zu reparieren und zu erneuern. Er verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen. Guter Schlaf hilft auch, unser Gedächtnis zu verbessern und unsere Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen, was unsere Leistungsfähigkeit in der Arbeit, in der Schule oder im Alltag positiv beeinflusst (Quelle: Apotheken Umschau). Guter Schlaf hilft außerdem dabei, das Gewicht zu kontrollieren, indem es das Hungergefühl reguliert und das Risiko von Fettleibigkeit reduziert.

Eine gute Schlafhygiene und ausreichend Schlaf sind unbedingt notwendig, um die eigene Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern.

Wie können ätherische Öle dabei helfen?

Es gibt eine Reihe von natürlichen Mitteln, die helfen können, den Schlaf zu fördern. Verschiedene Pflanzenarten selbst, die aus Pflanzen gewonnenen ätherische Öle und ein körpereigenes Hormon sind die geläufigsten Schlafbringer. Wir zeigen Ihnen die Wichtigsten.

Die wichtigsten natürlichen Schlafmittel im Überblick

• Ätherische Öle im Allgemeinen:
  

  Ätherische Öle werden häufig verwendet, um die Entspannung zu fördern und das Einschlafen zu erleichtern. Das gebräuchlichste Verfahren zur Gewinnung von ätherischen Ölen ist die Wasserdampfdestillation. Hier treibt der Wasserdampf das ätherische Öl aus der Pflanze und wird anschließend als ätherisches Öl in ein Gefäß gefüllt. Ätherische Öle können in einen Diffusor gegeben werden, auf Kissen oder in ein Bad gefüllt werden.

• Lavendel:

  Es wird angenommen, dass Lavendel die Aktivität des Nervensystems reduzieren und dadurch das Wohlbefinden erhöhen kann. Es liegen einige Studien über Lavendelöl vor, die die Wirksamkeit bei Schlafstörungen untersucht haben. Daraus geht hervor, dass das Einatmen von Lavendelöl vor allem die Schlafqualität verbessern kann. Und auch die Einschlafzeit kann durch das Einatmen von Lavendelöl verkürzt werden. Andere Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Lavendelöl auf Kissen oder als Badezugabe die Schlafqualität verbessern kann. Es wird vermutet, dass die beruhigende Wirkung von Lavendel auf seine Inhaltsstoffe Limonen und Linalool zurückzuführen ist.

• Kamille:

  Kamille ist eine Pflanze, die in der traditionellen Medizin seit Jahrhunderten verwendet wird, um eine Vielzahl von Beschwerden zu behandeln, einschließlich Schlafstörungen. Es wird angenommen, dass Kamille die Entspannung fördern und das Einschlafen erleichtern kann, indem es die Aktivität des Nervensystems reduziert und gleichzeitig das Wohlbefinden erhöht. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Kamillentee vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern und Einschlafzeit verkürzen kann. Auch als Aromatherapie werden die gleichen Ergebnisse erzielt. Ausschlaggebend dafür sind wohl die Inhaltsstoffe Linalylacetat und Linalool.

• Melatonin:

  Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das das Einschlafen reguliert. Melatonin wird von der Pineal-Drüse im Gehirn produziert. Die Bildung des Hormons Melatonin wird durch helles Licht gehemmt. Melatonin reguliert unseren Schlaf-wach-Rhythmus und beeinflusst unsere innere Uhr.
  Melatonin-Supplemente werden häufig verwendet, um Schlafstörungen zu behandeln, insbesondere bei Menschen, die Schwierigkeiten haben einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern und das Einschlafen zu erleichtern. Melatonin-Präparate sollten mit Vorsicht konsumiert werden: Melatonin in Tablettenform oder anderen Varianten können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Benommenheit verursachen. Es sollte nicht von Schwangeren oder stillenden Müttern eigenommen werden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Auch die Einnahme in Kombination mit bestimmten Medikamenten wie Antidepressiva oder Blutdrucksenkern sollte mit einem Arzt abgesprochen werden.

• Baldrianwurzel:

  Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) ist eine Pflanze, die in Europa und Nordamerika heimisch ist. Sie wird seit Jahrhunderten in der Naturmedizin verwendet wird, um Angstzustände und Schlafstörungen zu behandeln. Es kann als Tee, Kapseln oder Tinktur eingenommen werden. Baldrianwurzel enthält Inhaltsstoffe, die die Aktivität des Nervensystems reduzieren kann, was zu einem erhöhten Wohlbefinden und einer verbesserten Schlafqualität führen kann. Es liegen Studien vor, die zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen. Einige Studien haben gezeigt, dass die Baldrianwurzel die Schlafqualität verbessert und die Einschlafphasen verkürzen kann. Andere Studien konnten jedoch keine signifikanten Unterschiede im Vergleich zu Placebo feststellen.

• Ashwagandha:

  Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein ungiftiges Kraut, das in Indien und Teilen Afrikas heimisch ist und in der Ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten verwendet wird. Ashwagandha wird als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel-, Pulver-, Tropfenform oder Öl angeboten. Es wird verwendet, um Stress zu reduzieren, Angstzustände zu behandeln und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ashwagandha hat eine adaptogene Eigenschaft – dies bewirkt, sich besser an Stress anzupassen. Dieser Effekt kann die Schlafqualität verbessern.

• Zirbe oder Zirbenholz:

  Zirbenholz ist das Holz der Zirbe, einem Baum, der in den Alpen und in anderen hochgelegenen Gebieten Europas wächst. Die Zirbe, auch Zirbelkiefer (Pinus cembra) genannt, gehört zu der Gattung der Kiefern. Zirbenholz wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Die entspannende und schlaffördernde Wirkung wird hauptsächlich seinem charakteristischen harzig-würzigen Duft zugeschrieben. Eine Studie von Joanneum Research aus dem Jahr 2003 weist darauf hin, dass die Verwendung von Zirbenholzbetten oder Zirbenholzprodukten die Schlafqualität verbessern kann und die Dauer des Tiefschlafs verlängert wird. Zirbenholz wird nachgesagt, den Kreislauf zu stabilisieren. Die Zirbe kann sogar die Herzfrequenz reduzieren (ca. 3.500 Pulsschläge weniger pro Tag).